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适合蜗居的4套瘦身动作

时间:2019-03-04 10:29来源:凤凰时尚 作者:凤凰时尚 点击:
导语:在大城市里,生活繁忙,空间奢侈。虽然健身需要时间和空间,但只要掌握方法,在偏居一隅的卧?#19968;?#20844;寓里也能进

【直报网北京3月4日?#19969;浚?#20964;凰时尚)导语:在大城市里,生活繁忙,空间奢侈。虽然健身需要时间和空间,但只要掌握方法,在偏居一隅的卧?#19968;?#20844;寓里也能进行?#34892;?#30340;瘦身练习。

单脚单臂延展

1、单脚单臂延展

?#20040;Γ?#36825;个动作能够训练你的核心平衡,紧?#30340;?#30340;臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。

做法:站立,重心放在左?#29275;?#21491;臂向前?#30001;歟?#35265;图A)。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行(见图B)。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起?#30002;?#21183;。每只脚重复10次。

毛巾深蹲

2、毛巾深蹲

?#20040;Γ?#36825;个动作不仅收紧臀部和?#30452;?#32908;肉,还有益心肺。

做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽(见图A)。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚?#26680;?#22312;的水平线(见图B)。重复做3组,每组10次。

贴?#38477;?#33151;平举

3、贴?#38477;?#33151;平举

?#20040;Γ?#36825;个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。

做法:背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁?#36763;?#21482;脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿?#30452;?#37325;复20次。

平板支撑伏地挺身

4、平板支撑伏地挺身

?#20040;Γ?#24179;板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够?#34892;?#25552;臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。

做法:前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡(见图A)。手掌撑地,上半身向上挺起(见图B)。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。

(原标题:适合蜗居的4套瘦身动作)

责编:小美

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