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九个锻炼误区 小心越练越伤

时间:2019-03-01 09:31来源:新华网 作者:新华网 点击:
“生命在于运动?#20445;?#24847;识到运动重要性的人越来越多,尤其是一些人退休后,时间多了,特别注重养生和锻炼。但您知道吗?一旦选择的锻

图@视觉中国

【直报网北京3月1日?#19969;浚?#26032;华网)“生命在于运动”,意识到运动重要性的人越来越多,尤其是一些人退休后,时间多了,特别注重养生和锻炼。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。

广州日报全媒体记者请来了广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜,就中老年人最容易遭遇的十大错误锻炼方式一一讲解,帮助大家厘清误区,正确锻炼。

锻炼误区一:

长时间跳广场舞

56岁的王阿姨人有点胖,还有高血压。?#28304;?#36864;休后就开始跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞,每晚都要跳到9时才回家。

她本想通过跳广场舞降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。前不久,王阿?#35848;?#35273;上下楼梯时右膝关节疼痛,后来走路时都感觉到疼痛,每?#21619;?#23436;厕所很难站起来,到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴?#24515;?#20391;半月板损伤,医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。

这一类病人症状基本相同?#21512;?#30422;伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所?#33322;狻?/p>

为什么跳广场舞会容易受伤?林周胜介绍,现在广场舞的?#35759;?#36234;来越大,通常会设计很多身体旋转、?#36718;?#25197;转的动作,这些动作对身体重心控制、?#36718;?#30340;力量和稳定性?#21152;?#36739;高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。

跳广场舞蹈并不是时间越长越好,?#35759;?#24182;不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

锻炼误区二:

肩痛一律爬墙甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大?#21152;?#32937;膀疼?#35789;罰?#23601;误以为自己患了肩周炎,想通过运动来?#33322;狻?/p>

而老年人在小区健身时,?#19981;?#39057;繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕?#36873;?/p>

肩周?#23376;?#32937;袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下?#19981;鰲?#28369;?#24050;住?#32937;袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是?#24247;?#19968;的肩关节拉伸活动可?#36234;?#20915;的,应?#26085;?#19987;科医生做检查,再做相应的训练。

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